این دوره به صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌شود.

• مبانی یوگا در دوران بارداری

– اهمیت یوگا در بارداری
– نقش معلم در یوگای بارداری
– مراحل مختلف بارداری
– درک و ایجاد پایه‌ای برای تمرینات مختلف
– چگونه تمرینات یوگا می‌توانند زایمان شما را ایمن و روان کنند؟
– چگونه یوگا می‌تواند در زایمان طبیعی کمک کند؟
– مروری بر تمرینات در مراحل مختلف بارداری

• درک بارداری و زایمان

– آمادگی برای بارداری
– شناخت بارداری خود
– درک مسائل باروری و رسیدگی به آن‌ها
– سقط جنین و ابورشن، عوارض و شرایط
– درک تمرینات ایمن و ناایمن در مراحل مختلف بارداری
– اهمیت صحبت با جنین در دوران بارداری
– زایمان و زایمان طبیعی

• تمرینات آسا‌نای یوگا بر اساس سه ماهه

– اصلاحات آسا‌نا با ابزارها / تمرینات ترمیمی / یوگای آرام و اصلاح‌شده در دوران بارداری و پس از آن
-احتیاط‌ها و موارد منع در آسا‌نا
– تنظیمات ساده و هم‌راستایی برای بارداری
– تمرینات شامل:
+ گرم کردن
+ سُر یا ناماسکار
+ آسا‌نای ایستاده
+ آسا‌نای نشسته
+ آسا‌نای درازکشیده به پشت
+ آسا‌نای چرخشی
+ آسا‌نای زانو زده
+ آسا‌نای خم شدن به جلو
+ آسا‌نای خم شدن به عقب
+ آرامش
+ وضعیت زایمان برای زایمان طبیعی

• آناتومی و فیزیولوژی

– چرخه قاعدگی و سیستم تولیدمثل زنانه
– چگونه بارداری رخ می‌دهد؟
– توسعه جنین
– تغییرات هورمونی در دوران بارداری
– تغییرات آناتومیک و فیزیولوژیک در سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری
– عوارض و شرایط مرتبط با بارداری
– تغییرات فیزیولوژیک پس از زایمان

• مفهوم بارداری در آیورودا

– اصول مربوط به بارداری
– راهنمای سنتی برای رحم
– مفهوم بارداری و مراقبت‌های آن
– درمان‌های آیورودیک و تعادل آن
– مفهوم تری‌دوشا در دوران بارداری
– ارتباط جنسی

مانترا و ارتعاشات آن
– اهمیت گاربا سامسکارا
– مانترا برای سلامتی مادر و جنین
– مانترا برای غلبه بر درد
– مانترا برای تقویت روحی

• مودرا، بندها و تمرین کگل

– درک بندها و اهمیت آن‌ها
– درک مودراها و اهمیت آن‌ها
– تفاوت بین مودرا، بند و تمرین کگل
– تمرین مودراها و بندهای مختلف
– تمرین کگل
– ادغام تمرینات بند در پرانایاما
– ادغام تمرینات مودرا در پرانایاما و مدیتیشن
– تمرین مودرا برای فرآیند زایمان طبیعی

• پرانایاما و تنفس‌های آن

– چرا پرانایاما در دوران بارداری مهم است؟
– جنبه‌های درمانی پرانایاما
– چگونه پرانایاما‌های مختلف در سه ماهه‌های مختلف به مادر کمک می‌کند تا تعادل پیدا کند
– چگونه پرانایاما بر تغییرات هورمونی بدن تأثیر می‌گذارد
– یادگیری تکنیک‌های مختلف پرانایاما با تنوع
– چگونه بدن را از طریق آگاهی از نفس برای زایمان آماده کنیم

• مدیتیشن و تحولات آن

– چرا مدیتیشن در دوران بارداری مهم است؟
– درک مزایای مدیتیشن در سه ماهه‌های مختلف
– تکنیک‌های مختلف مدیتیشن و تمرینات
– جنبه تجسم مدیتیشن در دوران بارداری

• یوگا نیدرا و حکمت آن

– مقدمه‌ای بر یوگا نیدرا
– اهمیت یوگا نیدرا در دوران بارداری
– تکنیک‌های مختلف یوگا نیدرا
– تمرینات در مراحل مختلف بارداری

• رژیم غذایی و تغذیه

– مواد مغذی که در دوران بارداری، پس از زایمان و شیردهی کمک می‌کند
– غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود در دوران بارداری اجتناب و دوری کنید
– درک دوشای خود (پراکرتی)
– درک طعم‌ها و تأثیر آن‌ها بر بدن شما
– اطلاعات در مورد گیاهان آیورودیک که می‌توانند در دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرند

• فلسفه یوگا و علم فراموش شده آن

– چگونه سبک زندگی در بارداری نقش حیاتی ایفا می‌کند
– هشت شاخه یوگا
– پانچ کوشا و تأثیر آن بر بارداری
– چهار رکن که بر نوزاد تأثیر می‌گذارد: غذا، خواب، رابطه جنسی و ترس
– چگونه قبل و بعد از زایمان با نوزاد خود ارتباط برقرار کنید؟

• یوگا پس از زایمان

– مراقبت پس از زایمان مادر و نوزاد جدید
– افسردگی پس از زایمان و راه‌حل‌های آن
– تمرینات مختلف برای بازگشت به بدن خود پس از زایمان
– چگونه به آرامی به تمرینات پس از زایمان بپردازیم تا قدرت و استقامت بدن به حالت طبیعی برگردد

• متدولوژی تدریس و تمرین عملی

– برنامه‌های درسی خاص هر سه ماهه
– بحث درباره توالی عمومی
– راهنمایی برای آسا‌نای یوگا، اصلاحات و موارد منع مصرف
– تمرین‌های آموزشی
– ارزیابی‌ها/بحث‌های گروهی/مطالعه موردی/ویدیوها