یوگا بارداری
معرفی
نحوه برگزاری
سرفصلها
دورههای پیشین
دورههای پیشرو
شرح دوره
معرفی
معرفی یوگای بارداری
دوره ۸۵ ساعته مناسب برای قبل، حین و بعد از بارداری
نحوه برگزاری
نحوه برگزاری
این دوره به صورت حضوری و آنلاین برگزار میشود.
سرفصلها
سرفصلها
- اساس یوگای قبل از تولد و زایمان
- دانستن بارداری و تولد کودک
- تمرین آساناهای خردمندانه ۳ ماهه
- آناتومی و فیزیولوژی
- مانترا
- مودرا، باندا و کگل(دیافراگم لگنی)
- پرانایاما
- مدیتیشن
- یوگانیدرا
- آیورودا و تغذیه
- فلسفه یوگا
- یوگای پس از زایمان
- روش تدریس و طراحی تمرین
- گاربا سامسکارا( روش باستانی ودیک برای سلامت مادر و فرزند قبل حین و پس از زایمان)
- شیردهی
- جلسات تغذیه
- ماساژ کودک
دورههای پیشین
آرشیو دورهها
- دوره یوگای بارداری با پیشنیاز ۲۰۰ ساعته، گوآ، ۷ نوامبر
دورههای پیشرو
آرشیو دورهها
- دوره مربیگری یوگای صورت، آنلاین، ۷ شروع شنبه ۸ نوامبر ۱۷ آبان شنبه
پایان ۱۵ نوامبر شنبه ۲۴ آبان
قیمت ۴۰۰ دلار - دوره آنلاین مربیگری یوگای بارداری، تهران، شروع ۶ نوامبر ۱۵ آبان
پایان ۱۷ نوامبر ۲۶ آبان
ریتریت ۷ و ۱۰ روزه گوآ هند ژانویه
ریتریت ۵ روزه جنوب اسفند
ایونت یوگا دوبی اسفند
ریتریت یوگا و کوه نوردی نپال اردیبهشت
کارگاه یا ریتریت یک روزه تهران یا اطراف تهران آخر هفته ها
.
شرح دوره
- مبانی یوگا در دوران بارداری ( اهمیت یوگا در بارداری، نقش معلم در یوگای بارداری، مراحل مختلف بارداری، درک و ایجاد پایهای برای تمرینات مختلف، چگونه تمرینات یوگا میتوانند زایمان شما را ایمن و روان کنند؟، چگونه یوگا میتواند در زایمان طبیعی کمک کند؟، مروری بر تمرینات در مراحل مختلف بارداری)
- درک بارداری و زایمان (آمادگی برای بارداری، شناخت بارداری خود، درک مسائل باروری و رسیدگی به آنها، سقط جنین و ابورشن، عوارض و شرایط، درک تمرینات ایمن و ناایمن در مراحل مختلف بارداری، اهمیت صحبت با جنین در دوران بارداری، زایمان و زایمان طبیعی)
- تمرینات آسانای یوگا بر اساس سه ماهه (اصلاحات آسانا با ابزارها / تمرینات ترمیمی / یوگای آرام و اصلاحشده در دوران بارداری و پس از آن، احتیاطها و موارد منع در آسانا، تنظیمات ساده و همراستایی برای بارداری، تمرینات شامل: گرم کردن / سُر یا ناماسکار / آسانای ایستاده / آسانای نشسته / آسانای درازکشیده به پشت / آسانای چرخشی / آسانای زانو زده / آسانای خم شدن به جلو / آسانای خم شدن به عقب / آرامش / وضعیت زایمان برای زایمان طبیعی)
- آناتومی و فیزیولوژی (چرخه قاعدگی و سیستم تولیدمثل زنانه، چگونه بارداری رخ میدهد؟، توسعه جنین، تغییرات هورمونی در دوران بارداری، تغییرات آناتومیک و فیزیولوژیک در سه ماهه اول / دوم و سوم بارداری، عوارض و شرایط مرتبط با بارداری، تغییرات فیزیولوژیک پس از زایمان)
- مفهوم بارداری در آیورودا (اصول مربوط به بارداری، راهنمای سنتی برای رحم، مفهوم بارداری و مراقبتهای آن، درمانهای آیورودیک و تعادل آن، مفهوم تریدوشا در دوران بارداری، ارتباط جنسی)
- مانترا و ارتعاشات آن (اهمیت گاربا سامسکارا، مانترا برای سلامتی مادر و جنین، مانترا برای غلبه بر درد، مانترا برای تقویت روحی)
- مودرا، بندها و تمرین کگل (درک بندها و اهمیت آنها، درک مودراها و اهمیت آنها، تفاوت بین مودرا، بند و تمرین کگل، تمرین مودراها و بندهای مختلف، تمرین کگل، ادغام تمرینات بند در پرانایاما، ادغام تمرینات مودرا در پرانایاما و مدیتیشن، تمرین مودرا برای فرآیند زایمان طبیعی)
- پرانایاما و تنفسهای آن (چرا پرانایاما در دوران بارداری مهم است؟، جنبههای درمانی پرانایاما، چگونه پرانایاماهای مختلف در سه ماهههای مختلف به مادر کمک میکند تا تعادل پیدا کند؟، چگونه پرانایاما بر تغییرات هورمونی بدن تأثیر میگذارد؟، یادگیری تکنیکهای مختلف پرانایاما با تنوع، چگونه بدن را از طریق آگاهی از نفس برای زایمان آماده کنیم)
- مدیتیشن و تحولات آن (چرا مدیتیشن در دوران بارداری مهم است؟، درک مزایای مدیتیشن در سه ماهههای مختلف، تکنیکهای مختلف مدیتیشن و تمرینات، جنبه تجسم مدیتیشن در دوران بارداری)
- یوگا نیدرا و حکمت آن (مقدمهای بر یوگا نیدرا، اهمیت یوگا نیدرا در دوران بارداری، تکنیکهای مختلف یوگا نیدرا، تمرینات در مراحل مختلف بارداری)
- رژیم غذایی و تغذیه (مواد مغذی که در دوران بارداری، پس از زایمان و شیردهی کمک میکند، غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود در دوران بارداری اجتناب و دوری کنید، درک دوشای خود (پراکرتی)، درک طعمها و تأثیر آنها بر بدن شما، اطلاعات در مورد گیاهان آیورودیک که میتوانند در دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرند)
- فلسفه یوگا و علم فراموش شده آن (چگونه سبک زندگی در بارداری نقش حیاتی ایفا میکند، هشت شاخه یوگا، پانچ کوشا و تأثیر آن بر بارداری، چهار رکن که بر نوزاد تأثیر میگذارد: غذا / خواب / رابطه جنسی و ترس، چگونه قبل و بعد از زایمان با نوزاد خود ارتباط برقرار کنید؟)
- یوگا پس از زایمان (مراقبت پس از زایمان مادر و نوزاد جدید، افسردگی پس از زایمان و راهحلهای آن، تمرینات مختلف برای بازگشت به بدن خود پس از زایمان، چگونه به آرامی به تمرینات پس از زایمان بپردازیم تا قدرت و استقامت بدن به حالت طبیعی برگردد)
- متدولوژی تدریس و تمرین عملی (برنامههای درسی خاص هر سه ماهه، بحث درباره توالی عمومی، راهنمایی برای آسانای یوگا / اصلاحات و موارد منع مصرف، تمرینهای آموزشی، ارزیابیها/بحثهای گروهی/مطالعه موردی/ویدیوها)
