این دوره به صورت حضوری و آنلاین برگزار می‌شود.

• تمرین‌های کلاسیک و سنتی یوگای هاتا

– یوگای هاتا – توالی سطح متوسط
– تمرین‌های پیشرفته برای مفاصل و غدد
– یوگا روی صندلی
– افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت
– اهمیت داشتن آب کافی در بدن برای تمرینات
– اهمیت توالی و جریان منظم
– مطالعه پیشرفته حرکات
– مفهوم سکون و وضعیت
– اهمیت متون یوگای هاتا، به‌ویژه هاتاپرادیپیکا و گرندا سامهیتا
– علل موفقیت (Sadhaka Tattwa) و شکست (Badhaka Tattwa) در تمرین هاتا یوگا
– مفهوم گاتا و گاتا شودی در هاتا یوگا
– هدف و استفاده از شات کریا در هاتا یوگا
– هدف و اهمیت آساناها در هاتا یوگا
– اهمیت و کارکرد پرانایاما در هاتا یوگا

• یوگای آشتانگا وینیاسا – توالی و روش‌های مرحله‌بندی‌شده سطح متوسط

– پاسه‌آسانا، کرونچ‌آسانا، شلبه‌آسانا A و B، بکه‌آسانا، دهانور‌آسانا
– پارشوا دهانور‌آسانا، اوشتراسانا، لاگو واجراسانا، کاپوت‌آسانا A, B, C
– سوپتا واجراسانا، باکا‌آسانا A, B، بهارات‌واج‌آسانا، اردها ماتسیندر‌آسانا
– اکا‌پادا شیرشاسانا، دو‌پادا شیرشاسانا، یوگا نیدراسانا
– تیت‌به‌آسانا A, B, C، پینچا مایور‌آسانا، کاراندا‌آسانا، مایور‌آسانا
– نکراس‌آسانا، واتایان‌آسانا، پاریگ‌آسانا، گوموخ‌آسانا A, B
– سوپتا اوردوا پادا واجراسانا، موکتا هستا شیرش‌آسانا A, B, C
– باده هستا شیرشاسانا A, B, C, D، اوردوا دهانور‌آسانا، پاسچیم

• پرانایاما و پاکسازی و توسعه‌های آن

– ایده تمرین کومبهاکا
– اصلاح جریان تنفس
– مفهوم سوشومنا
– شناخت نادی‌ها و چاکراهای آن‌ها
– علم اسرارآمیز سوارا یوگا
– قدرت مرکز ناف – جایگاه پرانا
– تعادل تنفس با تمرینات ذهنی

• مودرا و نیروهای آن

– مفهوم مودراهای داخلی و فواید آن
– تمرین عملی مودراهای چشم
– فعال‌سازی چاکراها از طریق مودراها
– بازیابی انرژی با مودرا
– ایجاد مثبت‌اندیشی با تمرین مودراهای مختلف

• مانترا و ارتعاشات آن

– مفهوم مانترای سو-هام
– مانترای جهانی برای همه ادراکات
– تمرین جاپا و آجاپا مانترا
– مانترا برای استقلال فردی
– ۷ روش اوهم چنتینگ
– موانع و نظم‌ها در مسیر علم مانترا